Motýlik je pozícia fyzioyogy, ktorá je určená na šetrnú aktiváciu brušných svalov, hlavne svalu, ktorý nazývame m. transversus abdominis (TVA). TVA je svalom stredu tela a zohráva dôležitú úlohu v quartete svalov podieľajúcich sa na vytváraní brušného lisu, vnútrobrušného tlaku. Pomocou cvičenia motýlik aktivujeme TVA, ale zároveň uvoľňujeme aj svaly v oblasti driekovej chrbtice, takže …
Táto pozícia je v jógovom svete dosť kontroverzná a dochádza pri nej ku stretu názorov, v článku sa budem snažiť vysvetliť prečo a spôsob, akým sa rozhodnete ju praktizovať, nechám na Vás. Zlomená kvetinka je pozícia, ktorá sa v jógovej praxi používa na otváranie hrudníka a srdca – akokeby priložiť srdce k podložke. Tento význam …
Mandúkásana Zaujímavý názov pozície a myslím si, že aj veľmi výstižný, pretože pozícia naozaj vyzerá ako žaba. V pozícii však neskáčeme ako žaby, ale pohyb, ktorý v nej môžeme robiť, vyzerá ako príprava na skok žabky. Samozrejme u niekoho bude tento posun a príprava vyzerať veľmi tuho a u niekoho bude rozsah zase obrovský. Prečo …
Všetci, čo praktizujeme jógu, vieme, že rotácie rôzneho druhu tvoria jej veľkú časť a robia sa v rôznych pozíciách. Celkovo však platí, že každá rotácia je nadstavbou základnej pozície. Rotácie sú ako pomaturitné štúdium, ale na to nás pustia až keď zmaturujeme. Inak by sme nemali dostatok skúseností, vedomostí a schopností s ľahkosťou a bez …
Stolička je veľmi zaujímavá pozícia, pretože vnáša do jógovej praxe silu. Ja som za túto pozíciu veľmi vďačná, pretože pomocou nej trénujeme jeden z najdôležitejších pohybov nášho tela. Týmto pohybom je flexia a extenzia v bedrových kĺboch so stabilnou driekovou chrbticou. Práve tento pohyb nás chráni pred bolesťami driekovej chrbtice a pomáha nám ju šetriť …
Balančný bojovník ale aj bojovník 3 majú v jógovej reči rovnaký názov a tým je bojovník 3. Aby sme vo fyzioyoge odlíšili tieto dva varianty, nazvali sme bojovníka 3 na jednej nohe balančný bojovník. A ten náš klasický bojovník 3 zo série bojovníkov, kde majú obe nohy kontakt s podložkou, voláme aj naďalej bojovník 3. …
Pes tvárou dole (adhómukhašvanásana) vs. Hora Méru (méru ásana) Na niektorých hodinách jógy sa to len tak hemží strechami. Slamená, škridlová, plechová… ako to vlastne je s realizáciou strechy? Alebo postačí len jej rekonštrukcia? Názov „Strecha“ v sanskrtskej ásanovej terminológii nenájdeme. Strecha v sanskrte je čhadi… čhadi ásana neexistuje. V anglickom jógovom názvosloví je to rovnako. Ak si do …
Veľa klientov má problémy s kolenami, buď po úraze, operácii, alebo zo zlého jednostranného preťažovania. Najčastejšími diagnózami sú poškodenia meniskov, poškodenia väzov, poškodenia kĺbnych plôšok, šliach a rôzne zápalové ochorenia. U starších ľudí nie je výnimkou ani výmena kolenného kĺbu – tzv. totálna endoprotéza (TEP). Na hodiny jógy nám chodí množstvo ľudí s týmito poškodeniami, …
Návásana / Naukásana Pozícia loďky patrí medzi pozície, ktoré sa radia medzi často používané, no aj často zle vykonávané. Pri fyziologickom prevedení aktivuje pozícia loďky m. psoas, brušné a chrbtové svalstvo v rovnováhe. Čím sa púšťame trupom nižšie, tým viac pracuje brucho. Predpokladom na takéto prevedenie je neutrálne postavenie panvy a driekovej chrbtice, napriamená chrbtica …
Ánanda bálásana Pomenovanie tejto pozície nie je náhodné a naozaj pripomína malé bábätko, ktoré sa pozerá a objavuje vlastné nožičky. Rozdiel medzi pohyblivosťou bábätka a dospelého slováka je diametrálny. Kĺby bábätka sú mäkké, poddajné a veľmi pohyblivé. Táto pohyblivosť mu umožní cmúľať si palec na nohe. Vyskúšajme to však my, dospeláci, a nedostaneme sa ani …
