V článku s názvom „Psoas či iliopsoas… či ako to je?“ som písala o anatómii a funkcii svalov psoas a iliacus. V tomto článku sa venujem ich biomechanike, aby sme si uvedomili, prečo strečovanie a prílišné naťahovanie bedrového kĺbu do extenzie je skôr kontraproduktívne ako vhodné. Ak už cítime bolesť v bedrovom kĺbe, v triesle, …
Ako je to s „naťahovaním“ flexorov bedrového kĺbu očami biomechaniky? Čítajte viac »
Mám otázku najprv na inštruktorov jógy. V akej pozícii majú ľudia lakte v čaturanga dandásane? Myslím si, že odpoveď je, že od tela, ako krídelká a ešte aj trčiace do stropu. A teraz otázku na všetkých cvičiacich. Ako je ľahšie robiť čaturangu? S lakťami pri tele alebo od tela? Odpoveď je zase, že od tela …
Čaturanga dandásana a lakte – prečo je dôležité mať ich pri tele Čítajte viac »
Ardha púrvóttánásana Názov pozície stôl je pre mňa taký tvrdý, ale fantasticky vystihuje túto pozíciu. Taký ten klasický stôl má štyri nohy a to má aj pozícia stola, teda dve ruky a dve nohy, štyri končatiny. Stôl je rovný. Na to, aby sme vedeli na ňom stolovať, mal by byť rovný a súmerný so zemou, …
Phalakásana Asi si ani neviem predstaviť hodinu jógy bez dosky, dokonca ani vo fitku jeden deň bez dosky. Doska sa robí na rôznych tréningoch pre deti, dospievajúcich a v povedomí ľudí je „najlepšou možnosťou ako posilniť brucho“. Okolo dosky je rozšírené také množstvo mýtov, že je na mieste dať to do poriadku a vysvetliť si, …
Šavásana Znie to tak morbídne, ale aj pozícia mŕtvoly je súčasťou fyzioyoga praxe. Je to posledná pozícia a mala by byť súčasťou každej hodiny, pretože aj keď sa zdá, že len ležíme a je to úplne zbytočné, opak je pravdou. Veľakrát sa mi stalo, že som po odcvičení jógy, po šavásane, cítila také ťažko popísateľné …
Tádásana Hora je základná východzia pozícia pre všetky ásany v stoji. Už samotný názov ju perfektne popisuje. Hora je mohutná, silná a pevná. V našej reči je to punctum fixum, základ, na ktorom staviame ďaľšie pozície ako strom, tanečník, orol, stolička a mnohé iné. Hora je východzia pozícia pri pozdrave slnku, z hory začíname a …
Natarádžásana Tanečník je stabilizačná a silová pozícia na jednej nohe, ktorá nám poskytuje množstvo benefitov. Patrí však už medzi náročnejšie pozície v jóge, pretože udržať segmenty tela v tejto pozícii na jednej nohe ešte aj vo fyziologických rozsahoch je komplikovanejšie, ale nie nemožné. Ak patríte medzi ľudí, ktorí majú sedavé zamestnanie alebo bolesti v driekovej …
Uvoľnenie predného stehna – alebo „ako sa naučiť krok po kroku Tanečníka“ Čítajte viac »
Rozmýšľali sme, ako názov čaturanga dandásana preložíme, ale prišli sme na to, že keby sme tam napísali štvorúdová palica, tak to znie tak poľnohospodársky 🙂 a nie jógovo. Čatur znamená 4 a anga je úd, danda je palica a čo znamená ásana každý vie 🙂 Tento názov je ale neskutočne pravdivý, pretože na fyziologické prevedenie …
Rotácie v ľahu na chrbte sa očami fyzioterapie nazývajú spinálne cvičenia, pretože pri nich dochádza k rotačnému pohybu v chrbtici. Rotácie vykonávané v jógovej praxi vytvárajú rotáciu hlavne v spodnej časti chrbta, teda v prechode medzi hrudnou a driekovou chrbticou a v driekovej chrbtici. Preto pri tomto type rotácií existuje aj kontraindikácia a tou sú …
Matsjéndrásana Klasická pozícia v jógovej praxi, pri ktorej sa rotujeme s hornou časťou tela. Na fyziologické prevedenie rotácie je nutná stabilita cez panvu, teda cez neustály kontakt sedacích kostí s podložkou. Áno, dobre čítate, sedacie kosti a nie zadok, pretože ak využijeme predstavu a kontakt cez sedacie kosti, automaticky sa napriamime. Ale ak sa navalíme …
