Dandásana Palica je východzia pozícia pre ostatné pozície v sede a je základným stavebným pilierom týchto pozícií. Na to, aby sme sa v pozícii palice mohli efektívne predkloniť, je dôležité sedieť v palici stabilne a vystreto. Ak takto nesedíme a v pozícii palice cítime bolesť alebo sa hrbíme, je potrebné najprv zapracovať na svaloch, ktoré …
Vrkšásana Čo vám napadne, keď si predstavíte strom? Mne napadne systém koreňov, kmeň a koruna. Vidím listnatý strom, ktorý sa hýbe zo strany na stranu, šuštia listy a je na ňom množstvo spievajúcich vtákov. Pomenovanie pozície strom nie je náhodné, pretože strom rastie od koreňov. Na ľudskom tele sú koreňmi naše nohy / chodidlá. Kmeňom …
Šavásana Znie to tak morbídne, ale aj pozícia mŕtvoly je súčasťou fyzioyoga praxe. Je to posledná pozícia a mala by byť súčasťou každej hodiny, pretože aj keď sa zdá, že len ležíme a je to úplne zbytočné, opak je pravdou. Veľakrát sa mi stalo, že som po odcvičení jógy, po šavásane, cítila také ťažko popísateľné …
Bojovníci patria medzi najfotografovanejšie pozície v jóge a dá sa povedať, že sú súčasťou každej hodiny jógy. Bojovníci sa používajú aj ako warm up cvičenie vo fitku, na posiľňovanie v rôznych športoch a na stabilizačné cvičenie. Sú základom pre výpady a rôzne rotačné cvičenia. V jóge majú bojovníci svoje miesto v najviac energetickej časti hodiny …
Vírabhadrásana 1 Bojovník 1 je podľa mňa najťažší z bojovníkov v zmysle postavenia panvy, pretože na jeho fyziologické prevedenie je nutná svalová rovnováha v oblasti bedrového kĺbu, hlavne normálny tonus m. iliacus a priťahovačov (adduktorov) bedrového kĺbu. Ak sú tieto svaly v určitej dysfunkcii, u väčšiny ľudí facilitované a v hypertone, je priam nemožné vytvoriť …
Natarádžásana Tanečník je stabilizačná a silová pozícia na jednej nohe, ktorá nám poskytuje množstvo benefitov. Patrí však už medzi náročnejšie pozície v jóge, pretože udržať segmenty tela v tejto pozícii na jednej nohe ešte aj vo fyziologických rozsahoch je komplikovanejšie, ale nie nemožné. Ak patríte medzi ľudí, ktorí majú sedavé zamestnanie alebo bolesti v driekovej …
Uvoľnenie predného stehna – alebo “ako sa naučiť krok po kroku Tanečníka” Read More »
Rotácie v jóge sú častou modifikáciou pozícii ako bojovníci, stolička, trojuholník atď. Samotné rotácie sú fantasticky výživné pre našu chrbticu a patria medzi fyziologické pohyby, čo znamená, že ich potrebujeme robiť, aby dokázala chrbtica pružiť a flexibilne reagovať. Ak je obmedzená rotácia v hrudnej chrbtici do jednej strany, veľmi často to naše telo vykompenzuje rotáciou …
Rotácie v ľahu na chrbte sa očami fyzioterapie nazývajú spinálne cvičenia, pretože pri nich dochádza k rotačnému pohybu v chrbtici. Rotácie vykonávané v jógovej praxi vytvárajú rotáciu hlavne v spodnej časti chrbta, teda v prechode medzi hrudnou a driekovou chrbticou a v driekovej chrbtici. Preto pri tomto type rotácií existuje aj kontraindikácia a tou sú …
Matsjéndrásana Klasická pozícia v jógovej praxi, pri ktorej sa rotujeme s hornou časťou tela. Na fyziologické prevedenie rotácie je nutná stabilita cez panvu, teda cez neustály kontakt sedacích kostí s podložkou. Áno, dobre čítate, sedacie kosti a nie zadok, pretože ak využijeme predstavu a kontakt cez sedacie kosti, automaticky sa napriamime. Ale ak sa navalíme …
Všetci, čo praktizujeme jógu, vieme, že rotácie rôzneho druhu tvoria jej veľkú časť a robia sa v rôznych pozíciách. Celkovo však platí, že každá rotácia je nadstavbou základnej pozície. Rotácie sú ako pomaturitné štúdium, ale na to nás pustia až keď zmaturujeme. Inak by sme nemali dostatok skúseností, vedomostí a schopností s ľahkosťou a bez …
