Márdžárjásana Mačka patrí medzi automobilizačné cvičenia v rovine sagitálnej, pričom sa chrbtica v pozícii rozvíja do flexie a do extenzie. Mačka sa vkladá do jógovej praxe medzi prvé pozície, ktoré robíme na začiatku hodiny. Je to prípravná pozícia, ktorá pripravuje chrbticu na následné predklony a záklony v stoji alebo v sede. V podpore kľačmo, teda …
Bálásana Pozícia dieťaťa je ukľudňujúca, relaxačná a pomáha nám na začiatku fyzioyogy ukľudniť limbický systém (vegetatívny nervový systém). Súčasťou tohto systému sú sympatikus a parasympatikus. Mnohí ľudia letia na jógu z práce a ešte keď si ľahnú na podložku, funguje ich sympatikus na plné obrátky. Sympatikus je zodpovedný za prípravu tela do boja, jednoducho byť …
Jednotlivé časti tela a ich funkcia Fyzioyoga rozdeľuje telo do troch častí, ktoré majú každá svoju jedinečnú funkciu. Od tejto funkcie sa zase odvíja zaťažovanie a cvičenie týchto jednotlivých častí. Pretože vo vývoji sa tieto časti tela prispôsobili životu, tomu, na čo sa používajú a sú vytvorené. Poznatky o jednotlivých častiach a ich funkcii nám …
Každý jeden pohyb, ktorý urobíme, má svoje štyri základné zložky. Ovplyvňuje nimi spôsob, ako ho vykonáme, ako vyzerá, aký máme pri ňom a aj po ňom pocit. Keď sa chcem ja, Naďa, zohnúť pre spadnuté kľúče, tak sa zohnem spôsobom, ktorý je typický pre mňa. Tak ako som sa to naučila a ako sa bežne …
Základné zložky pohybu – prečo je dôležité sústrediť sa na prevedenie pohybu Read More »
Ja viem, že je to už taká otrepaná fráza “kvalita nad kvantitou”, ale ono to naozaj platí aj pri pohybe. V podstate to platí pri všetkom, čo opakovane robíme, pri všetkom, čo robíme dlhšie. Patrí k tomu šport, bežné denné aktivity a samozrejme aj práca. Patria k tomu vzťahy a náš spoločenský život. Venujme sa …
Základnou úlohou centrálnej nervovej sústavy smerom k pohybu je učiť sa nové pohyby. Základným stavebným prvkom ľudského života je zmena, zmena v pozitívnom, ale aj negatívnom zmysle slova. Každý jeden úraz , bolesť, operácia, piercing, tetovanie, vyberanie znamienka, dokonca aj očkovanie a modriny vyvolávajú bolesť. Telo si vytvorí náhradné mechanizmy pohybu, aby sme sa vedeli …
Motýlik je pozícia fyzioyogy, ktorá je určená na šetrnú aktiváciu brušných svalov, hlavne svalu, ktorý nazývame m. transversus abdominis (TVA). TVA je svalom stredu tela a zohráva dôležitú úlohu v quartete svalov podieľajúcich sa na vytváraní brušného lisu, vnútrobrušného tlaku. Pomocou cvičenia motýlik aktivujeme TVA, ale zároveň uvoľňujeme aj svaly v oblasti driekovej chrbtice, takže …
V predchádzajúcom článku som bližšie popisovala kompenzácie a princíp “cibule” , čo je v podstate obaľovanie základnej príčiny vzniku bolesti alebo narušenia pohybového stereotypu. V tomto článku sa budem venovať jednotlivým kompenzáciám, kedy najčastejšie vznikajú a ako si pomôcť počas cvičenia ale aj počas bežných denných aktivít. Zadržiavanie dychu – všimli ste si, že keď …
Vôbec netuším, či je tento názov pozície úplne správny, ale tak nejako mi vyšiel z polohy bojovníka 3, pričom len spustíme koleno na zem, teda kľačíme a máme pozíciu kľačiaceho bojovníka. (Niekto ju tiež volá Rytier, niekto zase Žiadosť o ruku.) Ja osobne túto pozíciu naozaj, ale naozaj zbožňujem. Základným významom je uvoľnenie predného stehna, …
Sétu bandhásana Pozícia mostu je perfektnou kompenzáciou sedavého zamestnania. Pri tejto pozícii sa snažíme posúvať panvu smerom nahor, čiže do úplne opačného smeru, aký má panva pri dlhodobom sedení. Sedavé zamestnanie vytvára tlak na oblasť prednej časti bedrových kĺbov a panvy, pozícia mostu tieto miesta odľahčuje a naťahuje. Most sa v mnohých literatúrach nazýva aj …
