Sétu bandhásana Pozícia mostu je perfektnou kompenzáciou sedavého zamestnania. Pri tejto pozícii sa snažíme posúvať panvu smerom nahor, čiže do úplne opačného smeru, aký má panva pri dlhodobom sedení. Sedavé zamestnanie vytvára tlak na oblasť prednej časti bedrových kĺbov a panvy, pozícia mostu tieto miesta odľahčuje a naťahuje. Most sa v mnohých literatúrach nazýva aj …
Supermanka je pozícia, ktorá nás robí silnými, stabilnými a pripravenými odolávať vplyvom okolia. Pravidelným cvičením tejto pozície spevňujeme jeden zo svalov stredu tela. Myslím tým toho naozaj stredu, pretože píšem o m. multifidus. Supermanka nám pomáha byť vzpriamení, byť vystretí, a tým dostáva aj limbický systém informáciu, že sme pripravení na život a jeho výzvy. …
Stolička je veľmi zaujímavá pozícia, pretože vnáša do jógovej praxe silu. Ja som za túto pozíciu veľmi vďačná, pretože pomocou nej trénujeme jeden z najdôležitejších pohybov nášho tela. Týmto pohybom je flexia a extenzia v bedrových kĺboch so stabilnou driekovou chrbticou. Práve tento pohyb nás chráni pred bolesťami driekovej chrbtice a pomáha nám ju šetriť …
Nadvihovanie kolien je základná fyzioyoga pozícia, a ja ju na hodinách a tiež s klientami na fyzioyoge používam ešte pred klasickou doskou. Prečo je postupnosť využívania dosky a nadvihovania kolien zvolená tak, že doska je až druhá? Odpoveďou je naša oporná báza tela. Pri nadvihovaní kolien je kratšia a pri doske dlhšia. Z pohľadu biomechaniky …
Phalakásana Asi si ani neviem predstaviť hodinu jógy bez dosky, dokonca ani vo fitku jeden deň bez dosky. Doska sa robí na rôznych tréningoch pre deti, dospievajúcich a v povedomí ľudí je “najlepšou možnosťou ako posilniť brucho”. Okolo dosky je rozšírené také množstvo mýtov, že je na mieste dať to do poriadku a vysvetliť si, …
Doskovo je spoločný názov pre všetky dosky. V tomto článku nájdeš popis a videá ku bočnej doske a ku striedaniu klasickej prednej dosky s bočnou. Priznám sa, že som už bola ohučaná z toho, aká dôležitá je doska a že pomocou nej vytvaruješ a posilníš brucho. O rôznych výdržových súťažiach ani nehovorím. Ale uvedomila som …
Čašník je jedna z mojich najobľúbenejších pozícií fyzioyogy a robím ho na každej hodine, cvičím ho aj ja sama a odporúčam ho klientom s problémami ramien, krčnej chrbtice a lopatiek, so zhrbeným držaním tela a na kompenzáciu sedavého zamestnania. Ako čítate, táto pozícia je veľmi širokošpektrálna a ja si myslím, že nám pomáha trošku vyhrávať …
Na napísanie tohto článku ma inšpirovala fotka jógovej inštruktorky, ktorá sedela klasicky v skríženom “tureckom” sede a ruky mala v namasté. Bola to nádherná fotka, ale niečo mi na nej nesedelo. To niečo bolo jej postavenie rúk pri tomto jógovom pozdrave, ktoré namiesto uvoľneného nastavenia ramien, ktoré nám pomáha urobiť mierny pohyb hlavy dopredu – …
Mandúkásana Zaujímavý názov pozície a myslím si, že aj veľmi výstižný, pretože pozícia naozaj vyzerá ako žaba. V pozícii však neskáčeme ako žaby, ale pohyb, ktorý v nej môžeme robiť, vyzerá ako príprava na skok žabky. Samozrejme u niekoho bude tento posun a príprava vyzerať veľmi tuho a u niekoho bude rozsah zase obrovský. Prečo …
Oko ihly je jedna z menej známych jógových pozícií podľa názvu, ale podľa obrázku hneď viete, ktorá to je. Očami fyzioyogy je táto pozícia jednou z prípravných pozícií pre holuba, pretože sa pri nej robí ten istý pohyb do vonkajšej rotácie, ale pôsobenie gravitácie a tlaku tela je opačné. Aký je teda fyziologický význam pozície …
