Za posledné roky nachádzam vo svojej praxi fyzioterapeutky vášeň k jednému svalu nášho tela, ktorý som paradoxne poznala ako sval m. iliopsoas. Ale realita a fakt je taký, že sval m. iliopsoas tvoria dva svaly, ktoré majú každý iný smer vlákien, a preto z pohľadu biomechaniky aj inú funkciu. Sú to ujo psoas a ujo …
Na napísanie tohto článku ma inšpirovala fotka jógovej inštruktorky, ktorá sedela klasicky v skríženom “tureckom” sede a ruky mala v namasté. Bola to nádherná fotka, ale niečo mi na nej nesedelo. To niečo bolo jej postavenie rúk pri tomto jógovom pozdrave, ktoré namiesto uvoľneného nastavenia ramien, ktoré nám pomáha urobiť mierny pohyb hlavy dopredu – …
Dnešný článok je venovaný predklonom a keďže informácií okolo týchto často používaných pozícií je množstvo, rozhodla som sa, že túto nádhernú tému rozdelíme na tri časti. V prvej časti sa budeme venovať všeobecne predklonom, ich významu, základným a spoločným nastaveniam a tomu, čo sa s telom deje v predklone. Druhá časť je venovaná predklonom v …
Predklony v sede tvoria druhú časť hodiny fyzioyogy a v praxi sa používajú, keď už energia lekcie klesá. Po dynamickej časti, kde je energia na vrchole, najčastejšie sú to rôzne sekvencie pozdravov slnku a bojovníkov, sa začíname posúvať smerom nadol k podložke. Zvyčajne je postupnosť na zemi v poradí predklony, záklony a rotácie. Pomocou tohto …
Pokračujeme treťou časťou seriálu o predklonoch a tentokrát rozoberieme na drobné predklony v stoji. V prvej časti sme si mohli prečítať všeobecne o predklonoch, o tom, čo sa deje s naším telom a ako reaguje na predklon – článok nájdeš TU. V druhej časti sme si zobrali na mušku predklony v sede, kde majú svoje …
Predklony 3.časť – predklony v stoji – rovný a hlboký predklon Read More »
Predklony v širokom stoji rozkročmo (prasárita pádóttánásana) nám umožňujú jednoduchší predklon. Jednoduchší v zmysle šetrenia driekovej chrbtice a na rozsah pohybu hamstringov, ktoré ťahajú panvu dozadu. V stoji rozkročnom sa vieme predkloniť hlbšie a driekovú chrbticu dokážeme udržať dlhšie vzpriamenú, pretože ťah hamstringov je menší. V predklonoch naširoko zohrávajú dôležitú úlohu aj adduktory (priťahovače stehna), …
Predklony – 4.časť – predklon v širokom stoji rozkročmo Read More »
Mandúkásana Zaujímavý názov pozície a myslím si, že aj veľmi výstižný, pretože pozícia naozaj vyzerá ako žaba. V pozícii však neskáčeme ako žaby, ale pohyb, ktorý v nej môžeme robiť, vyzerá ako príprava na skok žabky. Samozrejme u niekoho bude tento posun a príprava vyzerať veľmi tuho a u niekoho bude rozsah zase obrovský. Prečo …
Ardha púrvóttánásana Názov pozície stôl je pre mňa taký tvrdý, ale fantasticky vystihuje túto pozíciu. Taký ten klasický stôl má štyri nohy a to má aj pozícia stola, teda dve ruky a dve nohy, štyri končatiny. Stôl je rovný. Na to, aby sme vedeli na ňom stolovať, mal by byť rovný a súmerný so zemou, …
Úrdhva mukha švanásana Pes tvárou hore je pozícia, ktorá je veľmi fotografovaná, v ktorej vidno flexibilitu chrbtice, ktorá je spájaná s jógovou praxou a každý vie, že je to z jógy. Paradoxne sa ale táto ásana nepoužíva samostatne, ale ako súčasť pozdravu slnku. Horepozerajúci pes dvíha pohľad nahor a naznačuje telu, že sa ide v …
Sálamba bhudžangásana Sfinga je pozícia záklonová, ktorá sa v jóge používa menej ako kobra alebo horepozerajúci pes, ale pritom má množstvo benefitov. Dodržiava aj princípy z vývojovej kineziológie, teda pohyby, pomocou ktorých sma sa ako deti učili postupne otáčať, vsávať, chodiť, sadať si. Sfinga nás sprevádzala od prvých troch mesiacov, kedy sme sa učili držať …
